禅定中不净观的修习在起初时应跪地礼佛三拜，这是源自三归依，朗诵不净观课诵文，然后闭目静坐对自己散播慈爱，杂念起时，应转修安般念，慈心观或佛随念，等待心平静后再修四界观，四界的十二相，三十二身份观，九种墓墟观等不净观，结束时再对自己散播慈爱，然后做智慧观照，观照诸名色法，修习慧学。每一次静坐十五至二十分钟。
在这中间修行者应当正观自身的身体是一组不圆满的名色混合物，应当正观它的不圆满的情况。每个人的身体内有三十二分不净物，它们是四大、不同颜色、不同形状的物体组成的。所以说身内的不净与臭秽比排出的臭秽物还要肮脏，虽然它能排出臭秽物，但身内仍是臭秽无比。看到臭秽物里所生的虫肮脏，但是这身体也是从臭秽物生出的。像一个堆满了粪的粪坑，这身体就是这样。
禅定中观看这身体就像是疾病、不可医治的创伤，它臭秽不堪，像是一具腐烂的尸体一般。
