居家期间上网课，如何保护视力？
2022-01-17
2018年-2020年，我国儿童青少年近视率分别为53.6%、50.2%、52.7%。2019年与2018年相比下降3.4个百分点，2020年与2019年相比上升2.5个百分点。专家表示这个数据要充分考虑到新冠疫情的影响也就是说疫情期间儿童青少年居家上网课对近视的形成有一定的影响。
近期，根据疫情防控需要，西安中小学生居家停课不停学，统一采取线上教学，在此期间，学生使用电子产品的时间大大增加。
居家防疫眼科专家给出12条网课护眼秘籍：
1、保持适宜的读写距离和姿势
线上学习使用电脑时,眼睛与电脑屏幕的距离应保持在50CM左右，注视方向水平或稍偏下方。
在读写时做到“一尺一拳一寸”,即阅读和写字时眼睛与书本应距离一尺(33厘米)、胸前与桌子的距离应约一拳(6~7厘米)、握笔的手指与笔尖应距离一寸(3.3厘米)。
此外,提醒学生不要在用餐时、卧床及光线暗弱或阳光直射下阅读。
2、课余时间让眼睛充分休息
眼保健操是有效缓解眼疲劳的方法之一 ，家长可指导学生规范做眼保健操,正确按揉穴位，力度要适当。
做眼保健操时要注意手部卫生,做之前要洗手。
在上网课的间隙,看看远处的风景,有助于放松睫状肌的调节，让眼睛得到充分休息。
3、减少非学习目的使用电子产品时间
家长应有意识地控制青少年使用电子产品的时间；
非学习目的使用电子产品的时，单次不宜超过15分钟,每日累计不超过1小时;
年龄越小,连续使用时间应越短。
4、控制连续近距离用眼时间
居家防疫期间，家长要提醒孩子避免长时间持续的读写等近距离用眼行为;
线上学习30分钟后，应远眺或闭眼休息约10分钟;
连续读写40分钟后，应远眺或闭眼休息约10分钟。
5、居家“目”浴阳光
户外活动可以有效预防近视的发生和发展;
在居家防疫期间，不能到户外活动，应尽可能在阳台或院内“目”浴阳光;
想办法使每日接触户外自然光的时间达2小时以上。
6、确保良好的照明环境
家长应关注孩子居家上网课时的照明环境，在室内光线不足时要及时开灯;
白天在避免阳光直射的前提下应充分利用自然光;
晚上学习时除使用台灯照明外，还应保证周围环境光照充足;
在线上学习和使用电子产品时，要保持适宜的环境亮度和屏幕亮度。
7、保证充足的睡眠
居家防疫期间,培养作息规律，睡眠时间减少会促进近视的发生与发展;
保障学生睡眠时间，小学生每天睡眠达到10小时、初中生9小时、高中学生8小时。
8、营养均衡、合理饮食
饮食需要均衡营养,多吃蔬菜和水果,少吃甜食;
可适当增加富含钙、铬等无机盐的食物，如牛奶、酸奶、奶酪及谷类等;
增加富含维生素A和维生素C的食物。
9、早睡早起，养成良好的午睡习惯
早睡早起和午睡习惯是视疲劳的保护因子，通过合理调整睡眠节律使眼睛和身心得到放松;
午间良好的休息，可减轻视疲劳，增加眼球湿润度,降低眼压和缓解眼干涩，使午休后的学习状态达到事半功倍的效果。
10、避免乱用“抗疲劳”滴眼液
有学生或家长以为滴用“护眼液”可“保护眼睛”，这是个误区,这样反而会造成干眼症和视疲劳;
如果孩子感觉眼睛不适，可在眼科医生的指导下合理使用不带防腐剂的人工泪液或眼用凝胶。
11、保持良好的心理状态
长时间在家休息，儿童和青少年容易出现焦虑、紧张、孤独、等情绪;
家长可引导孩子科学认识冠状病毒的知识，以及预防办法,以增加孩子的安全感;
多陪伴孩子，可进行亲子游戏、室内运动、 绘画及手工等，既能增进亲情，又可缓解孩子出现不良心理状态。
12、近距离持续用眼护眼小常识
“3010”法则:中小学生连续看书、做作业或看电视每30~40分钟至少休息10分钟;
“2010”法则:幼儿园儿童每15 ~ 20分钟近距离用眼至少休息10分钟;
“202020”法则:每20分钟近距离用眼后，眺望20英尺(6米)外20秒(适用不方便活动的持续学习状态)。
