清晨怎么样不懒床
随着学习和生活节奏的加快，“一觉睡到自然醒”的理想似乎离我们越来越远。每天早晨都是在没睡够的痛苦挣扎中挨到“最后时间”，才不得不艰难地起床。
给身体制定唤醒程序
睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。科学家已经发现，养成一个新的习惯只需要21天。要注意的是，刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。
对有些人来说一个闹钟不够，你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，最好时间相隔 30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。
日光会传达信号给生物钟，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，让早晨的阳光能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。
还有，卧室里的温度不要太低，尤其是冬天的早晨。当然，室温也不要过高，温暖的室温容易让人入睡，醒来昏昏沉沉。卧室内的理想温度范围是16oC~21oC。
刚醒还没睁开眼睛的时候，可以按摩自己的面部，增加血液循环，让自己慢慢清醒。这除了能帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。
补充正向能量 快乐开始新一天
起床了，能不能神清气爽地开始这一天，要看此时身体接受的是正向还是负向的能量。正向能量给我们乐观积极的力量，让人精神愉悦。
心理学家发现，在我们睡觉时，荷尔蒙在体内产生变化，导致多数人醒来后心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最期待的事，比如跟家人逛公园、和朋友看电影等，把这张纸条贴在床头或闹钟上，一睁眼就能看到，这会让你乐于迅速清醒。
床单、被套可以采用红色、橘色、粉色等暖色，明亮、生动的色彩会让人兴奋，感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物，起床后就能看到花，会感觉心情很好，并能维持一整天。
清晨最好空腹喝一杯温水，20oC~25oC的新鲜白开水是最佳的选择。因为夜晚睡觉时，身体消耗了大量的水分，此时补水，不仅能让大脑迅速恢复清醒，还可以帮助身体排出毒素，防止便秘。
另外，可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐，新闻或有声读物能有效提高我们的精神。
介绍了这么多方法，你是否有兴趣试试其中几个?明天清晨，当你醒来的时候，可以笑着大喊一声——我按时起床了，心情相当好!
摘自《小学语文大眼界》2012.12
