防疫期间“宅”家办公学习，如何防护颈椎腰椎？
2022-01-10
新型冠状病毒肺炎防控关系千家万户的健康安全，为配合疫情防控需要，居家隔离和办公不外出积极配合国家，做出百姓的贡献。
居家防疫期间人们会长期使用手机学习娱乐，上班族需要使用电脑进行在线办公，学生需要长时间在线学习，长期或不恰当的坐姿、卧姿容易导致颈椎、腰椎的疼痛不适，如果之前就有颈腰椎疼痛病史的患者，长期使用手机或电脑的姿势不正确，容易导致既往病情加重。
因此，居家防疫不仅要定期测量体温、开窗通风、合理饮食、注意消毒以外，还要懂得如何保护自己的脊柱。在此，给予居家防疫的人们讲解一些有关颈腰椎防护相关的科普常识。
如何正确使用手机，拒绝“低头族”？
1、看手机的正确姿势
使用手机时最好站着或坐着，站立看手机需腰背部挺直，将手机抬高与眼睛平行，避免长时间低头；坐着看手机需将手机放置于双眼视线范围内，用手机支架或者靠背支撑手机，尽量避免过于低头。
2、看手机的时间
持续盯着手机屏幕30-45分钟后应休息15~20分钟，不妨双眼眺望远方，同时做颈椎保健操、抬抬头、转转脖子，放松颈部肌肉，舒展双肩，防止手臂、双肩、脖子肌肉酸痛和僵硬，打电话时间太长，那么选用一副蓝牙耳机，这样可以解放您的颈椎和手臂。
如何正确使用电脑而不伤害脊椎，不做“驼背刘罗锅”？
秘籍口诀：坐直、屈膝端端正正；眼视屏幕70公分；手、肘平落敲键盘。
如何拥有优雅而不伤身体的睡姿？
以往有研究认为，人一生三分之一的时间是在睡眠中度过。
在睡眠中如何保持最舒缓脊椎的姿势，让我们一觉醒来元气满满，而不是脖子、腰部伤痛缠身呢？尤其在居家防疫期间，可能很多白领终于有机会体验到一觉睡到自然醒的机会，然而，卧床睡眠的姿势对于每个人来说是比较重要的。
如果你喜欢侧着睡，最好在双腿之间放置一个毛毯或枕垫子，防止侧卧逐渐扭曲腰椎从而造成腰椎的姿势性僵硬，睡眠中腰椎得不到充分放松，长期以往腰部疾患会累积增加；如果你喜欢仰卧着睡，最好选择合适的床垫，床垫需要一定硬度，可以支撑整个脊椎，当然在双膝下方摆放一个软枕头，可以充分放松腰椎。不少患者来门诊看病，都会问医生，我怎么买枕头呢？什么样的枕头适合我呢？
其实这个问题不复杂，枕头的选择还是需要个性化原则。总的原则是睡眠中不增加颈椎负但为宜。其实就是说，您侧卧位睡眠的时候，颈椎处于中线位置，不会过于偏曲；您仰卧位的时候，颈椎与身体躯干平行。如果您吃不准，也可将您的拳头握住放置于桌面，您拳头的高度一般可近似于您选择枕头的高度。枕头的材质不需要太硬、也不能太软，能够适配您的脖子和头的高度是适宜的。
疫情抗战进入攻坚阶段，百姓能做的就是尽可能待在家中，居家隔离就是对疫情对大的支持。在家期间，需要正确使用手机和电脑，保护好自己的脊椎。对于颈腰椎疾病严重的患者，还是建议至医院诊断后，再决定下一步治疗方案。比如对于颈椎、腰椎已明确椎间盘突出的患者，需要做牵引治疗，同时需要配合基本药物治疗。日常活动也需要佩戴颈托或腰托，防止脊椎病情加重。
